Подсчет калорий и анализ своего рациона — главная составляющая правильного питания каждого человека, планирующего похудеть. Однако, придерживаясь диет, важно не забывать о здоровом сне, настроении и даже дыхании. О том как правильно худеть — в материале URA.RU.
Чтобы похудеть, нужно записывать
«Часто люди не учитывают, что попробовали кашу, пока готовили ее ребенку, съели маленький орешек, на работе выпили чашку кофе с молоком. А такие мелочи в итоге составляют значительную долю дневного рациона», — напоминает диетолог-нутрициолог София Кованова, пишут «Известия».
Эксперт издания отмечает, что человек, повторяющий «я ничего такого не ем», должен записывать все, что приходится употреблять в течение дня. Именной гармоничный баланс КБЖУ — соотношение калорий, белков, жиров и углеводов — даст ожидаемый эффект.
Обменным процессам способствует правильное дыхание
Тренер Марина Корпан заявила, что любой клетке тела необходим кислород, а при правильном дыхании увеличиваются обменные процессы. Именно так накопленные жиры будут активнее расщепляться и выводиться из организма.
«Все, что вы съели, должно превратиться в продукты распада в виде воды, углекислого газа и тепла (энергии). Если у вас недостаточно кислорода, вы не дойдете до последней точки, и все уйдет в жир», — прокомментировала эксперт.
Полноценный сон — только на пользу
Регулярный сон не позже 23:00 и не менее восьми часов в день помогает запустить процессы снижения веса. Врач-диетолог Анжелика Дюваль подчеркнула, что похудение происходит именно во сне. Если человек игнорирует это, то нервная система постоянно находится в стрессе, что приводит к затягиванию процесса похудения.
Дюваль также порекомендовала на начальном этапе не изнурять тело сложными физическими нагрузками. Им лучше предпочесть прогулки, ходьбу и катание на велосипеде. Также врач-диетолог отметила, что нужно наладить рацион. Он должен быть сбалансированным и не содержать большого количества углеводов. Перед сном следует есть только овощи на пару или белки.
Причина набора веса может быть психологической
Психолог Людмила Шульга считает, что проблема с набором веса зачастую связанна с психикой человека. «Многие склонны неосознанно, на автоматизме отделять свое тело от своей психики. Например, человек много времени и сил уделяет диете или правильному питанию, но не худеет», — сообщает психолог Людмила Шульга.
Она перечисляет несколько ключевых психологических причин набора веса: чувство вины, внутреннюю пустоту и хроническое ощущение небезопасности. По мнению эксперта, человек зачастую начинает больше есть, чтобы их исключить. Однако именно здесь стоит лучше проработать проблему, достигая желаемых результатов.
Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!
Подписка на URA.RU в Telegram - удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.
